Dit is een fijne blog als je (voor het eerst) op vakantie gaat met een lactose-intolerantie. Hier vind je alle tips die je moet weten en waar je rekening mee kan houden. Ik neem altijd mijn lactase-tabletten in en neem ook altijd zelf wat eten mee zodat ik me niet suf zoek in de supermarkt. Deze blog heb ik in 2021 voor het laatst aangepast.

Vakantie-Tips:
Wij zijn dit jaar al vroeg op vakantie geweest. En ik heb weer een paar dingen geleerd om onbezorgd te genieten zonder lactose. Ik heb één keer flink last gehad omdat ze me verkeerd hadden begrepen in de pizzeria. Ik had een pizza met Parmezaanse kaas en peperoni besteld. En ik kreeg geen peperoni (al vond ik dat niet erg) maar de kaas was geen Parmezaanse en dat vond ik niet leuk. Ik voelde het al opkomen ik was gelijk helemaal chagrijnig. Daar kun je dus helemaal niks aan doen, maar het is wel heel vervelend. Maar voor de rest heel de vakantie geen last gehad, gelukkig.

Je gaat op vakantie en neemt mee qua voedsel:
– neem wat lactosevrije sneetjes brood mee van thuis voor de heen vlucht/ lactosevrij houdbaar toetje van alpro
– lactosevrije rijstwafels, maiswafels, knackebrod, Zweedse broodjes (kan melk bevatten), brood van Schär (ook glutenvrij en dat kun je een paar dagen bewaren dus dat is ideaal), rijstmelk met havermout (dan maak ik zelf een simpele overnight oats), Frappe ijskoffie (koude oploskoffie), Nescafé gold coconut macchiato (oploskoffie, ook in amandel en haver)
– mini jammetjes, pot pindakaas
– eventueel zakje lactosevrije chips, pinda’s (kun je ook in je vakantieland kopen), tuc (kan melk bevatten)
– zakjes mix zoals bami, macaroni enz.
– kleine pakjes soja melk (kun je ook vaak in je vakantieland kopen)/ of pakjes Arla lactofree

Als je in het buitenland eten wilt kopen, waar let je dan op?
– kijk uit met dranken met melk (hier in Nederland zijn dat taksi, rivella en verschillende soorten likeur)
– ga op zoek naar de plantaardige producten zoals soja producten in de winkel (soy products in het engels vertaald)
– kijk bij alle broodsoorten altijd op de verpakking ik heb de afgelopen vakantie veel ciabatta brood op. We hadden ook veel ontbijt op bij de hotels. Vraag het na bij je hotel of het lactosevrij is (eventueel al bij de boeking zodat ze er rekening mee kunnen houden) en als het niet lactosevrij is heb ik altijd crackers, rijstwafels of brood van Schär mee en jam of pindakaas zodat je altijd wat kunt eten
– may contain traces betekend vertaald dat er sporen van melk in kun zitten, dus kun je dat niet hebben laat staan en ga verder op zoek

Uiteten:
– geef het altijd gelijk aan in het restaurant, “I have a lactose intolerance, i can not tolerate milk”, ze kunnen dan producten weglaten of vervangen met iets wat je wel mag. Het verschilt erg per restaurant hoe goed je geholpen wordt maar dat is hier in Nederland ook
– vervang dus bijvoorbeeld de kaas of mozzarella op je pizza door oude kaas of parmezaanse kaas (als je dat verdragen kan anders zonder kaas)
– bestel altijd zonder saus (dan weet je zeker dat je er geen last van gaat krijgen)
– in de meeste landen kun je gewoon Engels spreken zo niet, ga voorbereid op vakantie. Google naar de vertaling van lactose intolerantie of bekijk hier de verschillende soorten vertalingen bij lactosevrijgenieten.nl
– neem je lactase pilletjes in als je twijfelt
– ik kan frietjes altijd wel hebben, dus na elke vakantie kan ik ook een paar weken geen friet meer zien haha

Neem je lactase pilletjes mee die bij jou het beste werken:
Ik heb in 2 weken tijd 9 kerutabs op, 3 per maaltijd dat kon ik hebben maar dat is bij iedereen weer anders. Ik neem ze in als ik twijfel bij een gerecht. En als ik zin heb in een heerlijk toetje. Bekijk hier welke soorten je allemaal kunt kopen. Als je alleen hand bagage meeneemt kun je onbezorgd je tabletten meenemen, ik neem ze mee in een originele verpakking. 

2021:
Tegenwoordig neem ik de lactase tabletten van Lactastic mee. Deze zijn klein en hebben een sterke dosering: 12,000 FCC.

Disolact once-a-day:
Disolact once-a-day is een probiotisch voedingssupplement op basis van 6 speciaal geselecteerde probiotische lactaseprecursoren.
Aanwijzingen voor gebruik: Disolact once-a-day moet dagelijks, één capsule per dag, ingenomen worden met wat water. Minimaal vijf dagen gebruiken alvorens effect te verwachten.
Dit voedingssupplement is sinds kort verkrijgbaar bij disolut.com, zelf heb ik ze ook een keer gebruikt. Hier lees je mijn ervaring. En wat is dit fijn voor als je op vakantie gaat, echt even onbezorgd genieten.

Probiotica en pepermuntolie capsules:
Neem voor de zekerheid probiotica mee, ik gebruik die van het Kruidvat merk. Werken prima bij mij als mijn darmen even van slag zijn. Op een vakantie eet je toch wat anders (tenminste ik wel). Ik kocht dit jaar ook pepermuntolie capsules bij Kruidvat. Deze werkten voor mij ook prima. Pepermuntolie is goed voor de darmwerking, goed voor een normale maagfunctie en goed voor een gezonde spijsvertering. Het helpt tevens als je wat winderig bent.

Vliegen:
KLM: Lactose arme maaltijd: deze maaltijd bevat geen zuivelproducten. Ze kunnen echter helaas niet garanderen dat de maaltijd 100% lactosevrij is. (Maar dat vermelden ze er voor de zekerheid bij, zodat ze nooit klachten kunnen krijgen.) Bij het reserveren van uw reis kunt u uw voorkeur aangeven.
Transavia: Je vliegt meestal met Transavia voor een kortere vlucht. Dus neem wat brood mee van thuis. Je kunt daar kopen: pringles, noodles (kan melk bevatten).
TUI: Volgt u een dieet of wilt u een speciale maaltijd, bijvoorbeeld vanwege uw religie? Op vluchten naar verre bestemmingen kunt u al uw wensen aangeven. Ze zorgen voor een aangepaste maaltijd als u uw verzoek drie werkdagen van te voren hebt doorgegeven. Dit kan via uw reisbureau of het Contact Center, 0900-8847, 70 ct. per gesprek.
Bij een kortere vlucht kun je daar kopen: vegetarische pasta, noodles (kan melk bevatten), cup a soup tomaat (kan melk bevatten), gezouten pinda’s, naturel chips Tyrrells Lightly Salted.

Ik hoop dat ik je genoeg tips heb gegeven om onbezorgd te genieten van een heerlijke vakantie. Geniet ervan!! Volg je me ook al op facebook en instagram?