Makkelijk overzicht voor dagelijks gebruik

Als je er net achter bent dat je een lactose-intolerant hebt het toch nog echt moeilijk is om te zoeken wat je wel en niet mag en wat dan het product is wat je vervangt. Ik heb al heel veel informatie verzameld. En ik heb ook
al heel veel lactosevrije producten in een makkelijk overzicht gezet voor je. Maar ik krijg toch nog regelmatig vragen dus hopelijk is het zo wat duidelijker hoe je het op het begin aanpakt met een lactose-intolerantie. Ook al zul je toch nog veel verpakking moeten blijven lezen. En al je klachten zullen ook niet ineens allemaal weg zijn, want je krijgt misschien ongemerkt waarschijnlijk toch nog lactose binnen. Het zit in zoveel producten. Maar als de klachten na een paar weken nog steeds aan blijven adviseer ik je toch om een afspraak te maken met een dokter of diëtist. 
Hieronder een heel makkelijk overzicht van producten voor dagelijks gebruik, let op de verpakkingen want deze kunnen veranderen dus check altijd de ingrediëntenlijst op de verpakking.

Bakken/braden:
– wajangboter Jumbo/ plantenmargarine AH
– olijfolie
– zonnebloemolie
– kokosolie
– becel light om te bakken

Boter voor op brood:
– plantaardige smeerboter (Flora, Alpro)
– plantaardige boter Soy pro Aldi
– becel light voor op brood
– becel omega 3 plus

Brood:
– brood op waterbasis (bij jumbo Goudeerlijk, bij Hoogvliet zijn alle broden op waterbasis, bij de bakker kun je het meestal bestellen)
– liefde en passie spelt brood AH
– YAM brood verkrijgbaar bij Jumbo (lactosevrij en glutenvrij)
– YAM feestbrood verkrijgbaar bij Jumbo (lactosevrij en glutenvrij
– YAM bolletjes verkrijgbaar bij Jumbo (lactosevrij en glutenvrij)
– wit baguettes om af te bakken Jumbo merk, AH merk, Delifrance cereales/wit (kan melk bevatten), Delifrance Provence/Paysanne, Aldi
– stokbrood om af te bakken wit/meergranen Jumbo merk, AH merk
– stokbrood om af te bakken wit Ibis (verkrijgbaar bij Jumbo)
– stokbrood om af te bakken spelt AH
– pistoletjes Gwoon o.a. bij Hoogvliet en Emte – zonne meergranen bollen Goudeerlijk Jumbo
– beschuitbollen Jumbomerk
– roggebrood AH basic
– alle afbak ciabatta’s
– turks brood AH merk, Aldi, Jumbo merk
– hamburgerbroodjes Buns Jumbo
– kaiserbroodjes om af te bakken AH merk, Jumbo merk
– pistoletjes wit/bruin om zelf af te bakken AH merk, Jumbo merk, Aldi
– pistoletjes spelt AH
– broodje bapao Jumbo merk, Java food
– worstenbroodjes (diepvries) Beckers
– saucijzen broodjes Consenza (lactose en glutenvrij)
– saucijzenbroodjes Lidl
– frikandelbroodjes met curry Jumbo merk
– frikandelbroodjes Aldi, Jumbo
– afbak croissants AH basic
– afbak croissantdeeg super/ normaal Jumbo merk uit de koeling
– afbak croissantdeeg Aldi uit de koeling
– afbak croissantdeeg – pita broodjes
– pita broodjes spelt Jumbo
– pita broodjes normaal Jumbo
– partybrood wit en bruin Aldi
– parisiennes Aldi
– focaccia Jumbomerk
– italiaanse bollen Aldi
– pretzels Alpengut Lidl (kan sporen van melk bevatten)
– biologische bakkers broodjes wit Aldi (kan sporen van melk bevatten)
– kaneelbroodjes AH
– bagels naturel AH

Broodbeleg:
– duo hazelnut spread AH basis
– chocospread AH bacic
– pure chocolade pasta Jumbomerk/ AH merk
– duopasta Quino Boni
– chocopasta lactose free Damhert Plus/ Hoogvliet/sommige Jumbo
– duo chocopasta Oké Plus en Spar (bevat ook geen gluten)
– pure chocolade hagelslag (kan sporen van melk bevatten) Aldi, Jumbo, Ruijter, Fair trade, Markant
– mix hagelslag Oké verkrijgbaar bij Hoogvliet, Emté, Spar, Coop
– pure chocolade vlokken (kan sporen van melk bevatten) Aldi, Jumbo, Ruijter, Fair trade, Markant
– vlokmix Choca Jumbo (kan sporen van melk bevatten)
– vruchtenhagel
– jam alle soorten
– pindakaas normaal alle soorten
– pindakaas speculaaskruiden, karamel zeezout, cacao nibs Calvé
– saksische smeerleverworst Kroon, Jumbo, AH, Aldi en Kips
– smeerpate Linera- filet armerican Jumbomerk
– appelstroop
– honing
– rijststroop verkrijgbaar bij de natuurwinkel
– speculoos pasta
– sandwich spread tomaat – lente ui Heinz
– paprika/tomaten/spinazie spread groente Zonnatura
– schuddebuikjes speculaas, choco-vanille duo Bolletje
– chocolade pasta Boerinneke Colruyt
– vegetarische pate naturel, champignon en kruiden Zonnatura
-verse groentespreads doperwten-munt, rode biet, bloemkool-paddenstoel, pompoen en wortel AH
– aardbei-bietjes spread, appel-wortels spread, abrikoos-pompoen spread Blue band 
– hazelnootpasta Quino verkrijgbaar bij Hoogvliet (kan sporen van melk bevatten)
– smeerkaas prestige en Maasdammer Eru (kijk voor jezelf of je het hebben kan)

Kaas (de suikers en koolhydraten moeten allebei altijd op 0 staan zie verpakking): 
– Hollandse Goudse kaas van jong tot oud stuk & plakken (dit is een halfharde kaas zonder lactose, dit komt doordat de lactose tijdens de rijping van de kaas volledig wordt afgebroken)
– alle belegen tot oude kaas stuk & plakken (probeer wat je hebben kan, de 1 kan het niet verdragen en de ander wel)
– extra gerijpt Kees Kaas stuk, plakken en zakjes
– stukje Parmezaanse kaas (0.15 gram lactose op 100 gram)
– geraspte parmezaanse kaas Parrano (meer dan 0,15 gram lactose op 100 gram)
– alle Old Amsterdam kaas stuk, plakken & blokjes
– Zwitserse strooikaas Geska
– biologische kaas van de kaasboer gemaakt van A2A2 melk die is makkelijker te verteren (niet geheel lactosevrij dus probeer eerst een kleine stukje of jij deze kaas ook verdragen kan)
– cottage cheese (hüttenkäse) Züger Natuurwinkel
– kaasblokjes extra belegen Milbona Lidl
– goudse kaasblokjes AH
– snackblokjes Maaslander
– Old gouda Aldi
– strooikaas Parrano 
– strooikaas Geska
– Italiaanse strooikaas Aldi (grote bus)

Toetje:
– kookpudding roomsmaak, vanillesmaak, bitterkoekjes, chocolade, frambozen en rum rozijnensmaak Jumbo merk en Dr. Oetker
– kokos naturel Creamy moments verkrijgbaar bij AH
– kokos yoghurt alternatief naturel Coconut Callaborativ verkrjgbaar bij AH
– griesmeel (pak) AH
– soy yoghurt soy good Aldi
– custard Dr. Oetker (kan sporen van melk bevatten)
– high protein Breaker kokos/ banaan – bosbes verkrijgbaar bij o.a. bij AH (0,01 gram lactose op 100 gram)
– aardbeien protein Melkunie
– koko yogo aardbei/ naturel/mango Jumbormerk
– framboos granaatappel, high protein bosbes banaan Melkunie Breaker (bevat melkeiwit, dus er kunnen sporen van melk aan vast kleven)
– aarbei, perzik-maracuja, kers en straccitalla Lacto zero Ehrmann verkrijgbaar bij de Coop, Hoogvliet, Deen, Plus, Emté en Boni (0.1 gram lactose op 100 gram)
– blueberry, mango high in protein Alpro verkrijgbaar bij AH
– volle yoghurt AH vrij van lactose
– sojagurt vanille en normaal Milsa Aldi
– toetjes Minusl
– toetjes Alpro

Tussendoortjes:
– speculaasjes
– ontbijtkoek
– fruit of groente
– kuidcake home made (zelf bakken)
– luchtige cake AH (zelf bakken)
Bekijk voor meer inspiratie naar de lijst met lactosevrije producten.

Lunch:
– sneetje brood met bovengenoemd beleg
– salades zonder dressing met melk
– zelfgebakken pannenkoeken met lactosevrije boter en melk 
– wrap met beleg, bijvoorbeeld lactosevrije roomkaas, lactosevrije ham en wat pijnboompitten

Ontbijt:
– cruesli
– muesli
– havermout
– brinta
– honing rings Jumbo merk
– frosties, smacks, honey pops Kellogg’s
– choco chips Jumbo merk
– granola, granola vijgen, granola bessen/noten/pitten, granola blauwe bes/appel AH merk
– granola met zaden en haver gift Ald
muesli cup rode vruchten Golden bridge Aldi
-granen ontbijt Aldi
Of een sneetje brood met bovengenoemde broodbeleg

Avondeten:
– aardappels, groente en vlees gebakken in bovengenoemde boter
– pasta met lactosevrije pastasaus
Bekijk eens alle hoofdgerechten op de site voor meer inspiratie.

Avondsnack:
– puur chocolade van Jumbo merk, Verkade, Lidl (kan melk bevatten)
– extra puur chocolade Jumbo merk, Verkade (kan melk bevatten)
– 70% puur, puur meringue kers, puur sinaasappel rosemarijn, puur pecan kokos en puur cranberry
anijs Tony’s Chocolonely (kan wel sporen van melk bevatten)
– rijstmelk chocola Bonvita (bij Jumbo, Natuurwinkel verkrijgbaar)
– rijstmelk chocola Maitre Mathis (bij AH verkrijgbaar)
– reep melkchocolade en melkchocolade met hazenoten gluten en lactosevrij Céréal
– snow rolls Nawarra Action (kan sporen bevatten)
– sinas snippers Lonka (kan melk bevatten)
– chocolade pindarotsjes Aldi (kan sporen van melk bevatten)
– chocolade pindarotsjes Jumbomerk (kan sporen van melk bevattenchocola met stukjes framboos
Lidl (kan sporen van melk bevatten
– extra puur chocola Lidl (kan sporen van melk bevatten)
– naturel chips alle merken
– bolognese chips Aldi, Jumbo merk
– paprika sticks Crackito
– doritos Barbecue Style, Naturel, Sizzling salsa
– partymix paprika Millies
– bugles naturel Smiths
– oven chips naturel, barbecue Lays
– pindaknabbels
– nacho chips Jumbomerk/Santa Maria Tex Mex ligt bij de wraps en taco’s in het schap
– amigo’s sweet chili Jumbomerk
– bolognese, paprika, naturel, k3 hartjes paprika, hula hoops bolognese/paprika, ribble rock paprika,
zoobidoo, bolognese-paprika-naturel superfrites Croky
– orginal, paprika, tortilla chips Pringles
– stapelchips orginal, paprika & bbq Kraak Aldi
– wokkels paprika Lays
– super slufjes paprika en wortel smaak Jumbomerk
– a sizzling salsa flavour, barbecue style Doritos

Hopelijk help ik je hier iets mee op weg. Als je éénmaal gewend ben aan je lactose-intolerantie zul je merken dat het steeds beter gaat en dat je bezoekjes aan de supermarkten steeds korter duren. Ook een goede tip, bestel online dan kun je thuis de ingrediëntenlijsten makkelijk checken.