*Deze review is in samenwerking met All ways healthy.
Hier een vervolg van het D.A.R.M. programma van All ways healthy.
Lees deze review eerst voordat je begint met dit vervolg.
Omdat het herintroduceren best moeizaam ging en mij nog steeds klachten gaf. Werd mij via de Q&A online, advies gegeven om alsnog een SIBO test te doen. Zo gezegd zo gedaan. Maar ik zag zeker al wel veel verbetering. Naast dat mais en eieren goed ging, ging tarwe nu ook goed. Ik kon gewoon weer normaal lactosevrij volkoren brood eten. Wat een feest! Zo blij hiermee. Maar ik bleef nog wel milde klachten houden zoals energieloos, buikpijn en opgeblazen buik als ik andere producten at buiten het D.A.R.M. dieet om. Hieronder lees je het vervolg van mijn zoektocht.
In het kort iets meer over SIBO:
Bij SIBO is er een overgroei aan bacteriën in de dunne darm. Hoewel bacteriën in het gehele darmstelsel voorkomen, horen ze zich te concentreren in de dikke darm. Wanneer er echter te veel bacteriën in de dunne darm zitten, kunnen spijsverteringsklachten ontstaan. Deze klachten hebben te maken met de functie van de dunne darm: in de dunne darm wordt de voeding vermengd met spijsverteringssappen. Dit zorgt ervoor dat deze kan worden afgebroken, zodat de voedingsstoffen kunnen worden opgenomen in de bloedbaan.
Het probleem bij een dunne darm met een teveel aan bacteriën is echter dat de bacteriën “mee-eten” van de voedselbrij en essentiële voedingsstoffen. Dit leidt tot een legio aan SIBO symptomen, zoals o.a. gasvorming (wat kan leiden tot een opgeblazen buik, winderigheid, boeren en pijn) en een veranderd ontlastingspatroon. Lees er meer over in deze blog van All ways healthy.
Bron: PDS belangenorganisatie
Voordat je de SIBO test gaat doen mag je een week lang geen probiotica en heb ik een voorbereidend dieet gevolgd. Daarna heb ik de test afgenomen. Omdat het herintroduceren best moeizaam ging, waardoor er nog steeds klachten aanwezig waren. Ik raad wel echt aan om een test te doen die bij jou past.
Mijn klachten kwamen enorm overeen met SIBO maar je kunt ook andere aandoeningen hebben die uitgebreid beschreven staan in het D.A.R.M. dieet. Hier zie je de onderzoeken die je zonder verwijzing kunnen helpen bij het achterhalen van de oorzaak van je klachten. In het D.A.R.M Programma legt Emilia uit hoe je de meest voorkomende oorzaken met de 4-fasen methode kan behandelen.
De SIBO test:
Ik heb de SIBO test besteld op aanraden van de live Q & A online. Via een reel op mijn instagram pagina lactosevrijeten zie je hoe het in zijn werk gaat. Hieronder kun je ook zien hoe ik te werk ben gegaan.
Dit zijn de buisjes waar je de lucht in blaast.
Blaas eerst nuchter in 1 buisje.
Dan drink je de testoplossing opgelost in water.
En dan blaas je om de 20 minuten in een nieuw buisje.
De buizen heb ik terug gestuurd via de post.
Per mail kreeg ik ruim een week later een positieve uitslag van SIBO waterstof opgestuurd. Dus er was werk aan de winkel. Ik zag er best wel tegenop want het D.A.R.M. dieet vond ik op het begin ook best pittig en dit SIBO twee fasen dieet was nog beperkter maar ik was ook opgelucht omdat ik nu wist waar de klachten vandaan kwamen. En ik heb er alles voor over om van mijn klachten af te komen. Ik ben al zover gekomen nu moeten we nog even doorzetten ook!
Ik heb vaak te horen gekregen dat ik een enorme doorzetter ben, en dat gaf me weer meer kracht om door te gaan. Want om eerlijk toe te geven vind ik dat zelf ook! Vooral buiten de deur is het moeilijk om het vol te houden is mijn ervaring. Maar ook hier heb ik gekeken wat ik wel mocht en niet gekeken wat ik niet mocht. Maar omdat ik al zo vaak iets geprobeerd heb voelde ik me soms ook wel een aansteller. Niks heeft nog gewerkt en nu ga ik weer iets nieuws proberen. Maar ik wil van die klachten af dus schouders eronder en gaan. En hé ik doe het voor mezelf!
SIBO Dieet:
Ik heb het bi-phasic 2- fasen dieet van de Sibodoctor gevolgd. Dit SIBO-dieet protocol bestaat uit 2 specifieke anti-microbiële fasen voor het helen van de functie van de dunne darm. Dit dieet is gecreëerd door Dr. Nirala Jacobi en is gebaseerd op Dr. Alison Siebecker’s “SIBO specific food guide”, een therapeutisch dieet die het low-FODMAP dieet combineert met het “Specific carbohydrate diet”. Het doel van dit protocol is het helpen elimineren van bacteriële overgroei in de dunne darm.
Het SIBO twee-fasen dieet maakt gebruik van een gefaseerde aanpak in de behandeling van SIBO. Dit dieet zorgt ervoor dat de voornaamste voedingsbronnen van de bacteriën worden ontnomen. Hierdoor zal de bacteriële overgroei sneller afnemen. Het combineren van dit dieet met anti-microbiële middelen vergroot het succes van de SIBO behandeling, omdat dit zorgt voor een snellere afname van de bacteriële overgroei.
De eerste fase van dit dieet elimineert de granen, peulvruchten,melkproducten, suiker en bepaalde groenten. Ingeblikte, bewerkte en gefermenteerde voeding moeten worden vermeden in Fase 1. Sommige hiervan worden opnieuw geïntroduceerd in Fase 2. De eerste fase richt zich op het reduceren van fermenteerbare vezels en zetmeel. Dit is nodig om de bacteriën uit te hongeren, omdat je hun favoriete voedingsbronnen ontneemt. Hierdoor beginnen de bacteriën af te sterven. Het herstellen van de vertering en irritaties in de darm is een belangrijk element van deze fase. Emilia schrijft in haar D.A.R.M. programma supplementen voor zoals spijsverteringenzymen, voedingsstoffen voor de darm en gerichte probiotica om het darmslijmvlies en de spijsverteringsprocessen in deze fase te herstellen.
In Fase 2 spelen antimicrobiële middelen een rol om resterende overgroeide bacteriën en schimmels uit de dunne darm te verwijderen. Hoewel fase 2 nog steeds een dieet betreft dat laag is in vezels, wordt het protocol nu iets soepeler gemaak om enige bacteriële groei en fermentatie toe te staan, zodat antimicrobiële stoffen meer succes hebben. Het herstellen van de normale beweeglijkheid van de de dunne darm is erg belangrijk in het voorkomen van een terugval van SIBO. Prokinetica, supplementen die de beweeglijkheid van de darm verbeteren, spelen hierbij een grote rol.
Mijn ervaring met het SIBO dieet; in deze testimonial hieronder lees je hoe ik het de afgelopen weken ervaren heb:
Zoals ik hierboven al omschreef zag ik er wel tegenop, eerlijk is eerlijk. Daarom ben ik er na mijn zomervakantie met frisse moed aan begonnen. Maar hé nu een paar maanden verder ben ik super trots met wat ik bereikt heb namens het D.A.R.M. programma. Het is een hele zoektocht geweest. Ik ben in Februari dit jaar begonnen met het D.A.R.M. programma en nu half November kan ik wel stellen dat ik van mijn meeste vervelende klachten af ben. Ik kan het zelf nog niet helemaal geloven. En elke keer als ik iets eet waar ik voorheen buikpijn van kreeg, ben ik benieuwd hoe het gaat en wacht ik op de klachten. Maar die komen niet. Ik ben nog druk met herintroduceren van ingrediënten maar mais, tarwe, erwten, ui en knoflook gaan al goed. Bloemkool, pastinaak , zoete paprika en appels moet ik nog proberen.
Fase 1: Het was in het begin even zoeken met dit nieuwe dieet omdat ik zo gewend was geraakt aan het D.A.R.M. dieet. Maar de tweede week ging het al stukken beter. Omdat ik veel in beweging ben met mijn werk heb ik bij fase 1 wel rijst en quinoa met mate toegevoegd. Hieronder zal ik wat foto’s delen wat ik zoal heb gegeten. Ik heb fase 1, 6 weken gevolgd. Daarna kwam het pittigste gedeelte. Het verwijderen en herstellen.
Heel veel eieren en fruit gegeten.
Smoothies (ook uit het receptenboek van het D.A.R.M. programma).
Heel simpel gekookt, groente met kip en zelf toegevoegde kruiden en witte rijst.
Ook deze andijviesalade met wortel en tonijn komt uit het receptenboek. In fase 1 heb ik wel af en toe een rijstwafel op. Ik heb ook heel veel zelf eiersalade gemaakt. Zie hier het recept van de lactosevrije eiersalade.
Nooit gedacht dat ik zo zou snakken naar mijn warme havermout ontbijtje.
Fase 2: Afdoden van de bacteriën! Dit zijn ruim 4 hele pittige weken geweest. Ik heb een natuurlijke antibiotica gekozen via supplementen. Alle vervelende klachten zoals gewrichtspijn, negativiteit, hoofdpijn en slecht slapen kwamen bam weer keihard terug. Ik had gelezen dat het erbij hoorde. Hier moest ik gewoon even doorheen. Wat een ellende, maar het is voor een goed doel. En ik mocht wel weer meer ingrediënten aan mijn dieet toevoegen.
Voordat ik begon met de af doding moet je detoxen. Ik heb veel bleekselderij sap gemaakt. En dat doe ik nog steeds.
Dit zijn de natuurlijke middelen berberine en oregano met andere supplementen die ik genomen heb.
Heel veel rijstwafels gegeten in fase 2. Deze keer met gerookte zalm, plantaardige roomkaas, noten en dille.
Buiten de deur nam ik veel groente (komkommer en tomaatjes op feestjes) en de rest liet ik liggen. Kijken naar je wat wel mag heeft mij enorm geholpen. Smeer bijvoorbeeld wat tapenade op je schijfje komkommer i.p.v. een toastje. Uiteten ben ik bewust niet geweest, daar kreeg ik teveel stress van. Voorheen vond ik dat heel moeilijk op feestjes en kon ik de verleiding niet weerstaan, maar op de één of andere manier vraagt mijn lichaam er ook niet meer naar. Wat zo fijn is. ’s Avonds poetste ik mijn tanden waardoor ik ook niks meer kon eten (een super tip die ik weleens gelezen had toen ik wilde afvallen) want het beste is om ’s avonds na 8 uur niets meer te eten zodat je darmen ’s nachts ook niet hoeven te werken.
Die borrel vond ik soms wel lastig om te laten staan. Dus nam ik soms een blikje gin tonic mee in mijn tas naar een feestje bij vrienden. Maar ook de alcohol kon ik makkelijker laten staan. Ik drink nu het liefst gin tonic maar ik heb laastst zelfs wel weer een pornstar martini gedronken. Nou voorheen kreeg ik gelijk buikpijn en voelde ik de energie uit mijn lichaam trekken. Maar je raad het al, nu geen last.
Ik had nooit gedacht dat ik zo zou snakken naar mijn warme havermout ontbijtje haha. Die vezels mistte ik onwijs. Helaas na de tweede fase dat ik gestopt was met de kuur kreeg ik ineens erge buikkrampen. Het kwam waarschijnlijk door de hoeveelheid vezels die ik ineens at. En daarbij ook nog toegevoegde psyliumvezels. Ik liep te hard van stapel. Maar ik had ook een broodje carpaccio op, daar kan het ook door gekomen zijn. Ik weet het niet maar ik heb me 2 dagen erg beroerd gevoeld, het leek veel op een voedselvergiftiging. Mijn buik is gelukkig weer rustig geworden. En daarna heb ik het nog eens een ochtend gehad. Ik ben de vezels nu eerst eens rustig op gaan bouwen, met een week eerst alleen vezels bij het ontbijt dan bij bij de lunch en dan ook bij het avondeten. En dat gaat goed! Ui en knoflook gaat ook goed. Echt bizar, dit kon ik voorheen echt niet eten, net zoals brood wat weer goed gaat.
Nu achteraf denk ik het viel allemaal wel mee maar toen ik er middenin zat vond ik het soms echt weleens pittig.
Ik probeer me nu nog te richten op de ademhaling. Ik ben gewoon een stresskip, ik heb al wel een fijne manier gevonden hoe ik daarmee om moet gaan. Ik heb deze massage mat gekocht waar ik ongeveer 4 keer in de week mijn dag mee begin. Erg ontspannend net zoals (geleide) meditaties en yoga. Want ja ook je brein staat weer in connectie met je darmen, wist jij dat? Dit heb ik ook geleerd in het D.A.R.M. programma. Ik heb het programma deze week nog een keer helemaal gekeken, zodat ik alles nog een keer goed op kan slaan en weer tot nieuwe inzichten ben gekomen. Ik ga me nog meer richten op ontspanning, deze week ga ik beginnen met geleide meditaties. Het D.A.R.M. programma kun je eenmalig aanschaffen en altijd terug blijven kijken.
Ik ben ontzettend blij dat ik deze kans gekregen heb en ik gun dit iedereen. Mijn leven is er echt door veranderd en mijn darmkwaliteit is vele malen beter dan voor het programma. Natuurlijk zal het nog een beetje zoeken zijn nu, maar ik heb geleerd wat een gezonder voedingspatroon met je darmen kan doen. Ha, en ik dacht dat ik al zo gezond leefde! Niet dus, ik at heel eenzijdig en veel te weinig vezels. Ik eet nog steeds vaak maar 3 keer op een dag, als ik na 8 uur ’s avonds eet slaap ik vaak stukken onrustiger. Ik probeer ook nog steeds veel groente bij elke maaltijd te eten. Het dieet was volledig melkvrij. Ik heb zelf wel weer lactosearme producten toegevoegd en dat gaat goed gelukkig.
Wat lekkers pak ik zo nu en dan ook hoor, maar i.p.v. van een zak chips of koekjes neem ik nu vaker een handje (gezouten) noten. Zolang mijn lijf er niet naar vraagt vind ik het prima en kun je het ook makkelijker weerstaan. Ik heb af en toe nog een opgeblazen buik en wat winderigheid maar ik heb daar niet veel last meer van zoals voorheen. Last van mijn gewrichten heb ik nog wel dus ik wil me nog even gaan verdiepen in oxalaat, hierop wordt niet veel aandacht besteed in het D.A.R.M. programma maar er wordt wel aangegeven dat je hier ook last van kunt hebben. Ik heb last van nierstenen en gewrichtspijn dus dit zou nog een laatste puzzelstukje kunnen zijn.
Ik slik nog steeds supplementen en deze ga ik over een tijdje afbouwen. En het belangrijkste wat ik geleerd heb is dat ik nu weet wat ik met een terugval moet doen.
Doordat ik heel mijn eetpatroon heb om gegooid ben ik 8 kilo afgevallen. Nu zit ik ook nog eens op een hele goede BMI. Win win!
Nu achteraf denk ik het viel allemaal wel mee maar toen ik er middenin zat vond ik het soms echt weleens pittig. Ik ben er heel open over geweest naar mijn omgeving toe en dat heeft mij veel geholpen in de zoektocht. En de aanhouder wint, ook al had ik al zoveel geprobeerd ik ben enorm blij dat ik dit ook geprobeerd heb.
Ik heb het programma nu op eigen houtje doorlopen met af en toe advies van de Q & A (waar live vragen beantwoord worden). Ik heb weleens op het punt gestaan om een therapeut te bellen, maar ik ben toch zelf door gegaan. Maar als je er tegenop ziet om helemaal alleen aan de slag te gaan heb je ook keus uit 3 orthomoleculaire darmtherapeuten die je begeleiden met het D.A.R.M. programma.
Al met al ben ik ontzettend blij en trots waar ik nu sta. Ook de zin om weer lactosevrije recepten te gaan ontwikkelen is terug!
Deze blog bevat Affiliate links.
Hopelijk vond je het weer een leuke blog, en heb je hem met veel plezier gelezen. Volg je me ook al op facebook en instagram daar vind je nog veel meer lactosevrije tips.