Het gebruikelijke verhaal van: “Stress is niet goed voor je gezondheid & darmen” weet iedereen waarschijnlijk al wel. Ik wist dit maar deed er niks aan, ik ben altijd al een stresskip geweest zei ik dan. Nu ik al een tijdje mijn eetpatroon had aangepast naar gezond maar toch bleef ik nog last houden van opgeblazen buiken. Toen wist ik dat het tijd werd om met mijn stress aan de slag te gaan. Zo kwam ik in contact met Nei. Binnenkort komt hier ook nog een leuke blog over. En alsof het zo moest zijn kwam er bij Ilona van Mindful door het leven instagram een enquête voorbij en die had ik ingevuld.
Daarna kreeg ik een bericht of ik misschien interesse had om de 8-weekse online MBSR/CT training te volgen helemaal vrijblijvend en voor een leuke startersprijs. Ik heb er even een weekje over moeten nadenken want ik was al met van alles bezig (eigen bedrijfje opzetten, nei, chinese voedingsleer), maar na de vakantie heb ik toch besloten om het te doen. En ik had geluk want de mogelijkheid stond nog open. Ik wist voordat ik hier aan begon echt niet wat het met me zou doen. Ik had al wel een paar jaar wat gemediteerd, maar deze 8 weekse cursus heeft mij echt leren ontspannen, beter om leren gaan met gedachtes en laten inzien wanneer ik over mijn grenzen heen ga en hoe ik daarmee om kan gaan. Dat zijn even wat inzichten in 8 weken hè? Ook bied Ilona een 21 dagen challenge aan, hieronder lees je hier meer over.
Wat is mediteren precies?
Ontdek de essentie van meditatie en hoe het je kan helpen om innerlijke rust, helderheid en emotioneel welzijn te bereiken. Leer de basisprincipes, technieken en voordelen van meditatie en ontdek hoe je het kunt integreren in je dagelijks leven. Meditatie is een eeuwenoude beoefening die steeds populairder wordt in onze moderne wereld. Maar wat is mediteren nu eigenlijk? In dit artikel zullen we de essentie van meditatie verkennen en je een gids bieden om te beginnen met deze krachtige en transformerende beoefening.
Wat is mediteren?
Meditatie is een proces waarbij je je geest traint om bewust aanwezig te zijn in het huidige moment, zonder oordeel. Het gaat om het cultiveren van een staat van bewustzijn en ontspannen alertheid. Hoewel meditatie vaak wordt geassocieerd met religieuze of spirituele tradities, kan het ook puur als een seculiere praktijk worden beoefend.
Basisprincipes van meditatie:
- Houding: zoek een comfortabele zithouding waarin je alert kunt blijven, maar toch ontspannen bent. Dit kan zitten op een kussen op de grond zijn, op een stoel of zelfs liggen als dat voor jou werkt.
- Focus: kies een focuspunt voor je aandacht, zoals je ademhaling, een mantra of een zintuiglijke ervaring. Richt je aandacht volledig op dit object van focus en laat andere gedachten en afleidingen voorbijgaan zonder erin mee te gaan.
- Observatie zonder oordeel: terwijl je mediteert, merk je gedachten, gevoelens en fysieke sensaties op zonder er een oordeel over te vellen. Laat ze gewoon komen en gaan, alsof je een neutrale waarnemer bent.
Voordelen van meditatie:
- Innerlijke rust en kalmte: meditatie helpt om de geest te kalmeren en stress te verminderen. Het stelt je in staat om een diep gevoel van innerlijke rust en kalmte te ervaren, zelfs te midden van de drukte van het dagelijks leven.
- Heldere geest en focus: door regelmatig te mediteren, kun je je concentratie en focus verbeteren. Het helpt je om helderheid van geest te bereiken, je mentale veerkracht te vergroten en beter om te gaan met afleidingen.
- Emotioneel welzijn: meditatie kan je helpen om je emotionele welzijn te verbeteren. Het stelt je in staat om bewust te worden van je emoties, ze te observeren zonder erin verstrikt te raken en uiteindelijk een meer gebalanceerde en positieve emotionele toestand te cultiveren.
Er zijn zowel fysieke als mentale voordelen verbonden aan regelmatige meditatie. Hier zijn enkele belangrijke voordelen beschreven:
Fysieke voordelen van mediteren
- Stressvermindering: meditatie kan helpen bij het verminderen van de fysieke reacties op stress, zoals verhoogde hartslag en bloeddruk. Het bevordert ontspanning en vermindert de productie van stresshormonen zoals cortisol.
- Verbeterde slaapkwaliteit: meditatie kan helpen bij het bevorderen van een diepere en meer herstellende slaap. Het kan ook helpen bij het verminderen van slapeloosheid en het verbeteren van de slaapkwaliteit in het algemeen.
- Versterkt immuunsysteem: regelmatige meditatie kan het immuunsysteem versterken, waardoor de weerstand tegen ziektes en infecties verbetert. Het vermindert ook ontstekingen in het lichaam, wat gunstig kan zijn voor de algehele gezondheid.
- Lagere bloeddruk: meditatie kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk, vooral bij mensen met hypertensie. Het bevordert een gezonde bloedcirculatie en helpt de bloeddruk te stabiliseren.
Mentale voordelen van mediteren
- Verbeterde focus en concentratie: meditatie kan helpen om de aandachtsspier te versterken, waardoor je beter in staat bent om je te concentreren op taken en minder snel afgeleid raakt.
- Stressvermindering en emotionele balans: meditatie helpt bij het verminderen van stress, angst en depressie. Het kan je helpen om beter om te gaan met negatieve emoties en een gevoel van innerlijke rust en kalmte te ontwikkelen.
- Verhoogd welzijn: meditatie bevordert een positieve mindset en kan bijdragen aan een gevoel van geluk, tevredenheid en welzijn. Het kan ook helpen bij het ontwikkelen van een beter zelfbewustzijn en het bevorderen van zelfacceptatie.
- Verbeterde emotionele veerkracht: meditatie kan helpen bij het ontwikkelen van emotionele veerkracht, waardoor je beter in staat bent om met uitdagingen en tegenslagen om te gaan. Het helpt bij het ontwikkelen van een kalme en evenwichtige geest.
Het is belangrijk op te merken dat de voordelen van meditatie geleidelijk worden opgebouwd en dat regelmatige beoefening nodig is om de beste resultaten te behalen. Zelfs enkele minuten meditatie per dag kunnen al positieve effecten hebben op zowel fysiek als mentaal welzijn.
Twijfel je nog? Doe de test!
Vraag jezelf eens af:
✅ Ervaar je regelmatig stress of onrust?
✅ Heb je het gevoel dat je mindfulness minder toepast dan je zou willen?
✅ Wil je leren omgaan met gedachten en emoties op een diepere laag?
✅ Vind je het lastig om een mindfulness routine vast te houden?
✅ Zou je wel wat meer rust en bewustzijn willen in je dagelijks leven?
Als je op één of meerdere vragen ‘ja’ hebt geantwoord, is een 8-weekse training waarschijnlijk wél waardevol voor jou.
Mindfulness is niet iets wat je één keer leert en daarna ‘klaar’ bent. Het is een vaardigheid die zich steeds verder verdiept en meebeweegt met je leven. Een 8-weekse training helpt je om mindfulness opnieuw te verankeren, oude patronen los te laten en met meer rust en bewustzijn te leven.
Mijn ervaring over de 8-weekse training:
Ik kreeg een super leuk pakketje opgestuurd via de post.
Met heerlijke olie, rozijntjes voor de Rozijn-meditatie, een schrift en een potlood, geluksteen, thee en een lief kaartje.
Ik stond elke ochtend al vroeger op sinds Januari om te sporten, of om yoga te doen, of op de spijkermat mijn dag te beginnen of om te mediteren. Dus dit moment heb ik nu alleen voor het mediteren gebruikt. Een heerlijk begin van de dag. Ik had een tijd geleden een journal boekje bij de kringloop gescoord dus deze heb ik gelijk in gebruik genomen. Het gaf me veel inzicht om het terug te lezen.
Nadat ik de cursus heb afgerond kreeg ik een bewijs van deelname via de post. Super leuk om te krijgen.
De rozijnmeditatie vond ik zo bizar, een hele andere ervaring om een rozijntje te eten. Op het begin vond ik de meditaties erg saai, veel stiltes. Ik moest voor mezelf onderzoeken wat ik zo saai vond. Zoveel gedachtes gingen er door mijn hoofd. Later heb ik door de cursus geleerd om er beter mee om te gaan. Als je stress hebt, sturen je hersenen signalen naar je darmen waardoor je er (extra) last van krijgt. Ik merk ook echt wel wanneer ik onrustig ben, verschil merk omdat ik de ademhalingsoefening van 3 minuten doe. En uiteindelijk is mijn buik stukken rustiger. Ik heb ook in gezien dat ik van mezelf altijd aan het werk moet zijn, ik wist dit wel maar het is nog veel erger dan dat ik dacht. In deze periode heb ik het weer drukker met het werk en ik merk echt dat ik nu niks voor mezelf mag doen. Toevallig gister moest ik van mezelf het gras in de tuin water geven. Maar ik moest ook nog even naar de Jumbo om producten te halen voor de groepsessie als gewichtsconsulent van vandaag. En ik wilde eigenlijk wel even lekker op de fiets. Wat denk je? Ik heb het gewoon gedaan. Daarna ben ik verder gegaan in de tuin en heb ik het afgemaakt. Normaal liep ik dan te stressen, nu heb ik ervoor gekozen om eerst naar de Jumbo te gaan en daarna nog even te werken. Dit geeft zoveel meer rust. En ik doe nog steeds elke ochtend een meditatie uit de 8 weken cursus. En tussendoor zet ik vaak de ademhalingsoefening aan. Af en toe luister ik een geleide meditatie of ik zet natuurgeluiden aan.
Toen ik de cursus begon had ik een score van 22 met de zelftest en nu heb ik een score van 60. Bizar, sta er zelf ook wel een beetje van te kijken. Ik merk zoveel verschil. Ben veel relaxter, en heb mijn gedachten veel meer onder controle. Ik ben ervan geschrokken hoeveel gedachtes er elke dag door mijn hoofd gingen. En het aller belangrijkste de cursus heeft me eindelijk leren mediteren. Ik ben er al 2 jaar geleden mee begonnen maar kon me moeilijk ontspannen en deze cursus heeft me zo uitgedaagd. Ik vond het heel erg moeilijk op het begin om te focussen maar hoe vaker je het doet hoe beter het gaat.
Ben jij nieuwsgierig geworden en heb je zin in een meditatie challenge? Voor slechts €10,50 met de code: CORINE25 kun je aan deze challenge meedoen! Niet alleen voor een rustiger hoofd maar ook meer rust voor je darmen! Je krijgt exclusieve e-mail begeleiding, en een E-book van Sanne Dewaele.
Je krijgt 21 dagen lang elke dag een e-mail met een mindfulness oefening.
De volgende onderwerpen en oefeningen komen aan bod:
- Ademhaling
- Wandelen
- Dankbaarheid
- Bodyscsan
- Concentratie
- Ontspanning
- Zelfcompassie
- Vriendelijkheid
- Bewegen
Een brede kennismaking met mindfulness.
Zelf heb ik hem natuurlijk ook aangeschaft en ik heb de eerste week er al op zitten. Er staan weer leuke oefeningen en ontdekkingen in.
Hopelijk vond je het weer een leuke blog, en heb je hem met veel plezier gelezen. Volg je me ook al op facebook en instagram daar vind je nog veel meer lactosevrije tips.